na mase jesc

[...] sie deficytu zerowego - nie chce tracic masy a tluszczu mam do spalenia jedynie w okolicach brzucha - przyznaje ze jest tego troszke ale reszta jest ok wiec chce budowac mase miesniowa przy stopniowej redukcji brzucha (wzomozone cwiczenia miesni brzucha) 5 g creatyny (mega caps) olimpu - na czczo 1 posilek platki owsiane 100g 2 banany [...]

Chdze juz 6 miesiecy na siłownie i są efekty ale nie zbyd duze. Nie mam czasu na zadna diete mam w domu Gainera 737 z Megabola 3kg Creatyne Powder ok 200gr i Biosterol. Mam juz dosc tego cwiczenia CHCESZ BYC WIELKI TO JEDZ KOKSY I BIJ MASE JEDZENIEM. Zaczłem tydzien temy brac z klega Tescia mamy po 15 szczłów jeszcze nie brałem koksów. Mam pytnie [...]

[...] dostalem niezly brzuszek POOTRZEBUJE WASZEJ POMOCY mam 176, 33 cm w bicepsie i odznaczakjacy brzuszek ok 96 w pasie chcialbym zrzucic z brzucha a jedniczesnie uzyskac mase w innych czesciach ciala- nie wiem czy to jest mozliwe oczywiscie zaczalem stosowac diete zgodnie z innymi artykulami na tym forum przez pierwsze 2 miesiace mam zamiar [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy [...]

Witam ... zaczynam cwiczyn na 4 dniowym planie Dominatora ... Mam 180cm wzrostu i jakies 64 kg na oko :D Co jest rano jakos mnie nie ciagnie do jedzenia ale co jesc rano w szkole na obiad zeby miec mase super ?? Doradzcie mi Dzieki za odp Pozdro

[...] czytam ostatnio troche na "sfd" o dietach i suplementacji, ale obowiam sie troche, ze jak zaczne wiecej jesc przy jednoczesnej suplementacji to poza masa miesniowa zlapie mase TLUSZCZOWA na czym wiadomoe ze mi nie zalezy jak zreszta kazdemu. Ma ktos moze sprawdzona diete z suplementacja (to raczej jest nieuniknone bo poza tym, ze trenuje to [...]

[...] Ćwicze jakieś 4 miesiące na "sucho". Przyrosty nieciekawe bo w łapie 1cm, a na klate jakieś 5 kg wiecej :/ Postanowiłem że zaczne jesc kreatynke, gdyż pomaga budować suchą mase i dodaje sił. Zaczełem łykać ją od soboty tak jak pisze na pódełku (Creatine mega caps OlimP). Zalecana dawka to 4 tabletki = 5g kreatyny. Moje pytanie brzmi, czy aby to [...]

[...] na clenie i zamierzam go pociagnac przez ok 2 tyg potem po tygodniu przerwy chcialbym zapodac trenaject i tu moje pytanie z czym najlepiej polaczyc jesli chodzi mi o czysta mase nawet utrate tluszczu oraz definicje. Zebyscie nie musieli na moj profil wlazic pisze swoje wymiary 195 cm wzrostu 109 kg i spada 46 cm ( pewnie tez troszke spada:) [...]

[...] Dramat powiem Wam! :/ zero atmosfery Polskiej, nie mili... i cel Francuzow jest spalac... spalac i spalac! Fakt rzezba jest, ale wogole nie ma to wygladu! Lepiej miec mase powiem Wam! :d Dzis mialbym wspolny jezyk z Sw. pamieci Wojcia, kuzyn ktory odszedl przez cholerne sterydy! ;( I jesli to wszystko pisze, to poprostu aby ktos Mi pomogl [...]

[...] dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na LKS-ie krótki okres.. pozatmy torche biegów itp. mam mięśnie / ale ukryte pod masą... MAM PLAN spalić zbędną tkankę a resztę potem przerobić i WYROBIĆ na [...]

Witam. Mam problem z ułorzeniem dla siebie diety redukcjyjnej/na rzeźbe. Mam 17 lat, wzrost:180cm, waga:75kg. Ćwicze regularnie 3-4x w tyg w domowej mini siłowni :P, no it także troche biegam. Zakupiłem kreatyne firmy Trec "Creatine 100%" i od przyszłego tygodnia chcę zacząć ją brac. Dieta ma byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową [...]

Witam. Na wstępie pragnę podkreślić, że zapewne na większość pytań znalazłbym odpowiedź na necie, ale po prostu nie mam czasu szukać. Za kilka dni wyjeżdżam i mam mnóstwo rzeczy do załatwienia. tak więc proszę o poradę w miarę możliwości. Mam 22 lata, 178cm wzrostu i 78kg wagi. Trenuję na siłce od roku 3 razy w tygodniu. Plan układał mi kumpel [...]

[...] sie jesc czesto dozo ryzo i kurczaka orpcz tego jem wszystko co lubie, fast foody itp Waze sie na wadze elektronicznej i od pory zapoczecia starania sie o mase waga sie wogole nie zmienia. Nie mam czasu na ogarnieciu sobie diety poniewaz w pracy nie mial bym czasu. Chce kupic sobie jakies suplementy na b.dobre efekty masy tylko [...]

[...] kupic bo nie jestem zbyt zaradny. Moje kolejne pytanie brzmi: czy jesli bede biegal, jadl glownie makarony,ryz i twarog (kolega mi polecil)to schudne czy zwieksze swoja mase (tzn. miesniowa). Pomimo przeczytania wielu tematow o odrzywianiu i suplementach, dalej nic nie wiem (bynajmniej nie potrafie ulozyc sobie diety). Sciagnolem sobie [...]

witam prosze ocenić taka dietke: 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · [...]

Witam. Ostatnio wybrałem się na 2-tygodniowy obóz za granicę, gdzie dopadła mnie grypa jelitowa ( albo jakieś inne paskudztwo tego typu ). Więc miałem dość ciekawe wakacje urozmaicone wymiotowaniem :). No ale cóż, wróciłem do domu i... przeraziłem się. Po 2 tygodniach -1 cm w bicepsie -2 cm w klatce - 1cm w pasie :/. Biorąc pod uwagę, że bardzo [...]

[...] od ktorego wiele sie ucze (okolo 9 miesiecy przemyslaneo treningu). 9.Czysta masa miesniowa poprawa definicji i rzezby efekt tzw w moim gronie ubicia . 10.2 lata 11.18 % 12.mase zdobywam latwo ciezej z jej zgubieniem 13.stan zdrowia na te chwile bardzo dobry ,potwierdzone podczas ostatnigo pobytu w polsce oddawalem krew . 14. posiadam [...]

Witam właśnie kończę trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć robić masę. Zakupiłem sobie Mega Massa z Weidera 7 kilo plus Mono z Olimpu 300 kapsów. w jaki sposób radzicie mi to dawkować żeby wyciągnąć z tego jak najwięcej. Jeśli chodzi o dietę to jest taka na oko :) czyli staram się jeść zdrowo , 5 posiłków dziennie ale za bardzo nad tym się nie [...]

[...] wiem ze jest inny dzial "odzywianie" ale dodam fakt ze zaczalem teraz kuracje bialko + testosteron (prolongatum) dlatego pisze to tu. moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie dlatego duzo bialka zeby tez to nie bylo tak ze dojdzie mi duzo tkanki tluszczowej. dodam jeszcze ze chodze w pon i sr na mma a wt, czw i sb [...]

[...] itp i takze staram sie jesc jogurta 6 posilek- kolacja 3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy) moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie dlatego duzo bialka zeby tez to nie bylo tak ze dojdzie mi duzo tkanki tluszczowej. dodam jeszcze ze chodze w pon i sr na mma a wt, czw i sb [...]